你的膝盖会出现“嘎嘣”声响吗？

蹲下身系鞋带站起来听见膝盖“嘎嘣”一声，久坐站起来又听见膝盖“嘎嘣”一声，不知情的人还以为是骨质疏松，明明正值青春，为什么“提前”迈入中老年期？

01 揭开“嘎嘣声”的神秘面纱

造成“嘎嘣”声响的原因无非有2大种。一种是生理性因素，一种是病理性因素。

生理性因素：当我们弯曲或伸展膝关节时，膝盖骨（股骨和胫骨）之间的关节液中可能会出现气泡。当气泡在突然破裂时，这会导致膝关节的“嘎嘣”声。长时间不活动的肢体在运动时，膝关节可能产生咯吱声，适当活动后通常会消失。如果弯曲或伸展膝关节的时候没有出现膝盖红肿或疼痛的情况，属于正常的生理性因素。

病理性因素：膝关节发生声响的同时伴随疼痛、肿胀、僵硬、松动甚至感觉卡住等症状，要注意是否有骨性关节炎、半月板损伤、膝盖软骨磨损、韧带撕裂等问题。 发生这些症状的人群通常是极限运动爱好者、运动员、中老年人和大体重者。

2 生理和病理的对症下“药”

生理性因素对身体危害不大，不需要特别处理，但有可能影响和干扰到训练者，通过日常强化膝关节练习、减轻体重、调整运动模式可以缓解。

强化膝关节练习

①　步行：每天走步30分钟以增强膝关节肌肉，同时加速新陈代谢、提高健康水平。

②　普拉提膝盖牵引运动：坐在绷带、球上向后靠背，进行扭曲运动锻炼到你的大腿前面的股直肌。

③　单脚站立：将重心移到一个脚上，其余部分保持不动，并尽量保持姿势20秒钟左右，然后再换另一条腿。

④　跑步机登山机模拟爬山：可迫使身体倾斜助您完成这些动作，让大腿前侧的肌肉得到更好的锻炼效果。

⑤　瑜伽： 多个瑜伽姿势可去有强化膝盖的作用，如树式支撑、伸展式、三角式、下犬式等。

调整运动模式

正确的运动模式关乎到膝关节健康。以深蹲为例，怎么调整运动模式呢？

①　站立时双脚与肩同宽，手臂自然垂放，双手握住杠铃或哑铃。

②　慢慢弯曲双腿下蹲，臀部向后坐，保持上身挺直，眼睛朝前看。当大腿与地面成约90度角时为深蹲最佳深度。

③　上升时要用力将重量推到脚跟上，而不是脚尖，同时收紧臀部和腰背部肌肉。

④　吸气并扩胸时下蹲，呼气并克制呼出时起立。

⑤　在进行深蹲时，注意维持平衡和稳定，以避免受伤。

对于骨性关节炎、半月板损伤、膝盖软骨磨损、韧带撕裂等病理性因素引起的“嘎嘣声”，千万不能忽视，要及时就医。而就医结束后，需要怎样的日常护理呢？

①根据病情适当散步或静养，不宜剧烈运动。

②饮食清淡，身体有炎症伤口的患者不能吃发物。

③选一双舒适的鞋子或者一对轻便减震、有康复辅助功能的鞋垫。

这时ACI人工软骨仿生吸能鞋垫是比较好的选择，ACF仿生软骨超材料全方位的脚掌减震，大大减轻走路压力，缓解膝盖疼痛和不适，其塑形记忆和温度形变更符合人性设计，当脚底温度传递至鞋垫，材料会变得柔软，鞋垫更贴合脚型，让走路更加舒适自如。

④走路不灵活，一旦摔跤易引发骨折、脑出血等并发症，危险性极大，需要穿防摔内裤。

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